Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá thần tốc

Bóng đá có lẽ là một trong những môn thể thao có lượng người tham gia đông đảo nhất trên thế giới, đây cũng là nơi có nhiều kèo cược cho các tay chơi tại nhà cái uy tín. Ngoài thi đấu chuyên nghiệp, thì đây còn là môn vận động giúp giải trí và rèn luyện sức khỏe. Ngày nay, không chỉ nam giới mà ngay cả các chị em phái đẹp cũng hào hứng tham gia chơi bóng đá ngày càng nhiều. Để chơi bóng tốt không chỉ nhờ mỗi năng khiếu, mà yếu tố thể lực cũng cần đặt lên hàng đầu. Bài viết dưới đâu, Blognhacai.asia xin chia sẻ những cách tăng thể lực trong bóng đá, giúp người người nhà nhà đều có thể tham gia chơi tốt bộ môn thể thao vua này.

Vai trò thiết yếu của thể lực trong bóng đá

Bóng đá là bộ môn có thời lượng thi đấu khá dài, thường từ 90 phút trở lên. Trong quá trình thi đấu đòi hỏi các cầu thủ phải thường xuyên di chuyển và xử lý bóng với tốc độ rất cao.

Vai trò thiết yếu của thể lực trong bóng đá

Vì vậy nếu không có nền tảng thể lực tốt chắc chắn người chơi khó mà hoàn thành trận đấu tốt được. Chưa kể các trường hợp va chạm dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương nếu thể trạng quá yếu. Do đó trước khi học phương pháp tăng thể lực trong bóng đá thì mọi người phải hiểu vai trò thiết yếu của thể lực.

Theo số liệu thống kê, trung bình một cầu thủ phải di chuyển ít nhất 8km trong suốt một trận đấu. Đối với những trận đối đấu kịch tính hoặc có hiệp phụ kéo dài 120 phút thì còn số này còn tăng lên nhiều. Để thi đấu hiệu quả trong cả trận trước tiên phải cầu thủ phải đảm bảo có nền tảng thể lực tốt.

Bên cạnh đó, thể lực còn bổ sung, hỗ trợ cho các kỹ năng chơi bóng của cầu thủ. Người chơi sẽ rất khó thể phô diễn những pha bóng lắt léo, đầy kĩ thuật nếu không có đủ sức khoẻ. Đối với các tình huống tranh chấp bóng, lừa bóng các cầu thủ có thể lực tốt luôn chiếm ưu thế. Với tiền đạo thể lực tốt giúp tung ra cú sút đầy uy lực, chính xác hơn. Do đó bắt buộc các cầu thủ phải biết cách tăng thể lực trong bóng đá.

Phương pháp tăng thể lực trong bóng đá với các bài tập

Để tăng thể lực đối với các cầu thủ bóng đá thì trước tiên bạn phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và chơi bóng. Điều này giúp tăng cảm giác với trái bóng cũng như có một nhịp độ sinh hoạt của cơ thể đều đặn. Ngoài ra người chơi còn phải đặc biệt chú ý đến những bài tập giúp tăng thể lực cụ thể như sau

Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá thần tốc

Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bắp dùng trong đá bóng

Cơ bắp đóng vai trò hết sức quan trọng, hình thành nên sức mạnh và sức bền khi chơi bóng. Tuy nhiên người chơi bóng không nhất thiết phải tập luyện để có các khối cơ cuồn cuộn như một gymer chuyên nghiệp.

Mà quan trọng là tìm được đúng nhóm cơ hỗ trợ hoạt động chơi bóng để rèn luyện. Các bài tập mà các cầu thủ có thể thực hiện như: Đẩy tạ với tư thế nằm trên ghế, kéo xô, đẩy tạ đòn, gánh tạ đòn. Bên cạnh đó các bài tập Deadlift cho nhóm cơ đùi cũng rất quan trọng.

Các bài tập giúp tăng cường sức bền trong bóng đá

Ngoài sức mạnh thể chất thì độ bền cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong bóng đá. Các cầu thủ có thể tham gia chơi tốt đến cuối trận hay không là phụ thuộc vào sức bền của cơ thể. Phương pháp tốt nhất để duy trì sức bền hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập chạy hàng ngày, bao gồm chạy nhanh (chạy nước rút) và chạy bền. 

Chạy nước rút có vai trò trong việc đeo bám cầu thủ đối phương hoặc thực hiện các pha giành bóng, đi bóng. Quãng đường tập chạy nước rút trong khoảng từ 60- 100m. Mỗi ngày người chơi chỉ nên thực hiện chạy 5 đến 10 lần tùy vào thể trạng.

Đối với chạy bền người chơi nên đặt ra quãng đường mục tiêu ít nhất 1km. Lưu ý, trước mỗi lần chạy phải khởi động kỹ và làm nóng các nhóm cơ. Sau khi kết thúc quãng đường chạy người chơi nên tiếp tục đi bộ nhẹ nhàng khoảng 1km để thả lỏng, tránh xổ cơ.

>> Xem thêm: Top sân vận động lớn nhất thế giới có thể bạn chưa biết

Phương pháp di chuyển trong rèn luyện thể lực bóng đá

Ít người biết rằng việc tập luyện di chuyển cũng là một cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Cụ thể người chơi cần tập di chuyển bằng cách chạy bước nhỏ dọc và ngang một thang dây. Việc rèn luyện di chuyển theo hình dích dắc cũng là biện pháp giúp tăng thể lực và rèn luyện độ khéo léo cho đôi chân. Với các bài tập này người chơi có thể thực hiện 10-15 lần mỗi ngày.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ ăn uống khoa học

Đối với các cầu thủ đá bóng, thì chế độ ăn uống cũng cần được coi trọng bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý nhằm giúp tăng cường hiệu quả của các bài tập. Trong chế độ ăn hàng ngày người chơi nên chú ý hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… sẽ phá huỷ các nhóm cơ và khiến bạn trở nên trì trệ, chậm chạp.

Cách tăng thể lực trong bóng đá cho người mới

Đối với những người đang trong quá trình trưởng thành cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, đạm, chất xơ có trong rau xanh để tăng cường sức khoẻ. Ngoài ra cần bổ sung đủ nước và khoáng chất bị mất mát trong quá trình tập luyện.

Những lưu ý trong quá trình rèn luyện thể lực bóng đá

• Không nôn nóng tập luyện với cường độ quá dày đặc trong một ngày dễ dẫn đến tình trạng lao lực. mất sức.
• Có chế độ tập luyện, sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học. Phải đảm bảo ngủ đủ từ 6-8 tiếng một ngày và không được thức khuya.
• Trước mỗi lần bắt đầu thực hiện các bài tập phải khởi động kỹ và làm nóng cơ thể tránh gây tình trạng chuột rút hoặc nhanh mất sức
• Duy trì chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày để đảm bảo các nhóm cơ phát triển, hoạt động tốt.

Kết luận

Trên đây là các cách tăng thể lực trong bóng đá được áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp mà người chơi nghiệp dư cũng có thể tham khảo và thực hiện những bài tập này ngay tại nhà. Chỉ cần có quyết tâm và sự kiên trì chắc chắn thể lực của mọi người sẽ được cải thiện đáng kể.